In kako napredujem?
Pravkar direkt z vage. Številčnica je pokazala 65.6kg, enkrat vmes sem imel že 66.1kg. Toliko kil še nikoli v življenju nisem imel. Definitivno se je pokazalo, da se lahko zredim. Z ustrezno prehrano in vadbo se da. Preden se je velika noč sploh začela sem pojedel več jajc, kot prej v petih zaporednih kristusovih križanjih in vstajenjih. Skute sem pojedel že toliko, da bi lahko iz nje naredil tro mesečno zalogo bureka za predmestje Sarajeva. Ovsenih kosmičev sploh ne bi omenjal, kaj šele piščanca in tune ((V Hoferju imajo tuno v lastnem soku 190g konzerva, v kateri je 145g tune, za samo 1€.)). V naslednjih dneh bom sprobal še malo bolj eksotične zadeve kar se prehrane tiče. Soja, seitan, tofu, jagnjetina, ki je nisem še nikoli jedel. Upam si trditi, da bo zanimivo. Jem ponavadi petkrat na dan, v bistvu samo še jem zadnje dni. Neverjetno
Podrobna inšpekcija trebuha je pokazala, da mi je začel rasti six-pack, brez heca. Čeprav sem imel prej raven trebuh, ki bi mi ga zavidala marsikatera ženska in moški, so se sedaj na njem začele kazati neke hitrostne ovire. V primeru, da bom tako napredoval tudi v bodoče grem lahko čez en mesec snemati kakšno reklamo za top-shop. 😀 Al pa se odpravim na photo-shooting z dog-tags in rožnim vencem! 😉
Počutje? Približno enako kot prej in zdi se mi, da mi je manjkal ponedeljkov trening. Bom danes nadoknadil.
7 thoughts on “In kako napredujem?”
Zanimivo tole branje v zvezi s hrano. Tud sam se počas nameravam lotit tega (skuta je že v hladilniku, kosmiči so itak na jedilniku vsak drugi dan, tuna tudi) malo bolj resno. Odkar plezam so sicer mišice bolj definirane ampak masa ne gre prav nič gor. Najbrž predvsem na račun tega, da premal žrem oz. ne taprave hrane 😀
Ja ja BW six-pack že, kaj pa ostalo? 😀
S skuto ne pretiravaj, niso ravno najboljši vir B. Vse v okusnih mejah, čeprav tega pri BB ni 🙂
No, to je blo tisto kar sem opazil tko na prvi pogled. 🙂 Drugace pa s skuto ne pretiravam, ni tko zlo dobra. :)) Pojem je pol kile na dva-tri dni. V glavnem so mi vir beljakovin jajca, ribe, piscanec.
Plus tega kar je se v ovsenih kosmicih, mleku, rizu in polnozrnatih makaronih. 🙂
A maš kje kak jedilnik oz. kam lahko pogledam za help pri količinah hrane in jedilniku. Prav tako me zanima kakšna je razlika med dnevi, ko si fizično zelo aktiven in dnevi, ko bolj počivaš. Hvala.
@Mayhem
Evo ti primer jedilnika, spreminjaš ga lahko po želji (osebna teža, aktivnost itd…)
Obrok 1 (7:00) 6 beljakov, 4 rumenjaki, žlica lešnikovega olja, 70 g ovsenih kosmičev, 4 g maxxOMEGA 3, 2 g maxxCLA
Obrok 2 (10:00) 50 g mešanice beljakovin maxxSHAKE, 25 lešnikov
Obrok 3 (13:00) 200 g piščančjih prs, 70 g riža, zelenjava, 2 žlici olivnega olja
Obrok 4 (16:00) 50 g mešanice beljakovin maxxSHAKE, 25 lešnikov
Obrok 5 (19:00) 200 g piščančjih prs ali ribe, 70 g riža, zelenjava, 2 žlici olivnega olja
30 minut pred treningom maxxBOOSTER
Obrok 6 (21:00)
50 g maltodekstrina, 50 g sirotkinih beljakovin maxxWHEY, 2 žlici lešnikovega olja
Obrok 7 (21:30) 200 g piščančjih prs, zelenjava, 2 žlici olivnega olja, 70 g riža
Obrok 8 (23:00) 6 beljakov, 4 rumenjaki, 20 g lešnikovega olja, 70 g kosmičev, 4 g maxxOMEGA 3, 4 g maxxCLA
Na dan treninga oz. fizične aktivnosti, potrebuješ več hidratov, kot na dan počitka. Na slednji dan se obdrži beljakovine na isti ravni oz. se lahko tudi malce poveča (gradniki mišic) in OH nekoliko zniža. Če je muka pojesti takšne količine hidratov, lahko povečaš malo maščobe. Tudi s sledečim kaloričnim vnosom se npr. da doseči odlične rezultate: 50% B, 25% OH, 25% M.
yo
moraš upoštevat, da nisi dobil kil gor zaradi mišic (no, ne še :)), ampak zaradi, po domače povedan, dreka in vode. Vse je posledica, ker končno ješ kot človek.
pa še neki
no pain, no gain
kr pumpaj še naprej.
lp
BW, na TopShop imaš zdaj zveze:-)
Comments are closed.